Menjaga Puasa Ramadhan Agar Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Saat Buka Puasa Nanti

Menjaga Puasa Ramadhan Agar Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Saat Buka Puasa Nanti kuncinya ada di dalam pola makan kita yang di barengi dengan olahraga. Nah gimana caranya saat kita puasa makan pola maka dan olehraga?

Agar Tubuh Selalu Sehat dan bugar saat menjalankan puasa memang kita harus mengorbankan keseharian pada saat makan dan minum seperti hari- hari bisa. Diibaratkan kita mendisiplinkan tubuh kita supaya lebih baik lagi.

Untuk kaum Muslim puasa wajib dilakukan bagi yang sudah dewasa, baik secara mental dan sepiritual. Nah untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat menjalankan puasa para ahli kesehatan memerikan tips supaya tubuh tetap bugar dan sehat. Untuk Mendapatkan Tubuh Sehat dan Segar bisa KLIK DISINI. Ini beberapa tips makanan yang harus ada pada saat sahur:

  1. Karbohidrat.

Pakar gizi Emilia Achmadi, MS., RD., mengatakan karbohidrat, wajib disaat sahur. Karena karbohidrat memberikan tenaga bagi tubuh manusia dan membuat mood lebih baik.
Karbohidrat harus ada walaupun hanya nasi putih. Kalau bisa yang lain seperti nasi merah tapi jika cuma ada nasi putih tidak apa-apa asal seimbang dengan sayuran. Roti, sereal, buah juga boleh karena memiliki serat,” jelas wanita yang akrab disapa Emil ini.

 

Karbohidrat
Karbohidrat

2. Protein

Protein juga penting sebagai cadangan energi kita pada saat berpuasa. Protein dari ikan, ayam. Untuk menu sahur, jumlah protein bisa diperbanyak agar perut terasa kenyang dan energi juga bertahan lebih lama. Kekurangan konsumsi protein bisa membuat tubuh terasa lemas dan lesu sehingga ibadah puasa ramadan menjadi tidak maksimal. Protein membuat kenyang terasa lebih lama dibandingkan karbohidrat. Itu bantu kurangi rasa lapar, kata dokter gizi Johannes Chandrawinata, SpKG

 

Protein
Protein

 

3. Vitamin dan Mineral

Selain air putih, minuman lain dalam menu sahur haruslah sehat. Dr Razeen Mahroof, ahli anestesi dari Oxford, Inggris, seperti dikutip dari NHS mengatakan penting memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral seperti jus buah segar atau buah potong. Bisa juga dengan minum minuman mengandung elektrolit, lebih baik yang alami seperti air kelapa murni untuk menggantikan cairan elektrolit yang hilang selama berpuasa

 

Vitamin dan Mineral
Vitamin dan Mineral

 

4. Lemak

Biasanya kita selalu males atau berpikir negatip kalau menyebut lemak karena tak selamanya lemak membuat tubuh menjadi gemuk. Lemak sehat justru diperlukan untuk mendukung pelepasan energi dari makanan yang dikonsumsi saat sahur lebih optimal. Lemak juga memberi rasa kenyang lebih lama. Kita bisa mendapatkan lemak sehat dari susu, kacang-kacangan atau minyak ikan. Bisa juga dengan yogurt asalkan lambung dalam kondisi yang sehat. Yogurt mengandung nutrisi lengkap. Maka dari itu, yogurt juga bisa membantu menjaga kadar gula darah sehingga sensasi lapar berkurang, ungkap Dr Marya Haryono, M.Gizi, SpGK.

 

Lemak
Lemak

 

5. Buah buahan dan Sayur Sayuran

Spesialis gizi klinis Dr. Fiastuti Witjaksono, SpKG menyarankan, dalam menu sahur perbanyaklah sayur serta buah. Kelompok makanan nabati ini kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu sayur dan buah juga mengandung banyak air serta mineral yang menjaga agar tubuh tak kekurangan cairan.

 

Buah dan Sayur
Buah dan Sayur

 

sumber : detik. com/wolipop

Semoga Bermanfaat

 

Baca Juga : Makanan dan Minuman Sehat Saat Berbuka Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar Untuk Meneruskan Ibadah Selanjutnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *